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八式運動


物理治療 - 椅子學

早前有報道指過分鍛煉瑜伽、普拉提、或勤做仰臥起坐等腹肌鍛煉運動的女士，都有機會誘發小腸氣。有醫生指，小腸氣徵狀為腹部出現突出的腫塊，醫學上稱為疝氣，泛指身體中器官偏離正常位置，由於長期腹壓增加，導致腹壁肌肉脆弱、破洞，使腸臟移離原本位置。進行運動時，尤其做過重的阻力運動如舉重、仰臥起坐，或將身體保持在難度較高而靜態的姿勢，會分別錯誤或不自覺地閉氣，試圖「谷住道氣」完成動作，以致出現引致腹壓增加的「努責現象」，久而久之會增加出現小腸氣的風險。

2005年北卡羅萊納州醫療中心於外科研究期刊發表了一個有趣研究，他們重複量度二十名健康年輕人進行十三個包括日常活動和運動時的腹內壓，發現咳嗽和原地跳躍時的腹內壓最高，其次是努責現象，與上樓梯相若，而正確地做仰臥起坐則與單膝跪下、25磅臥推舉、10磅前臂屈等輕度運動相若，相比努責現象，腹內壓少0.5-2倍。
保持呼吸 量力而為

由此可見長期鍛煉瑜伽、普拉提和腹肌並不一定誘發小腸氣，反而不正確閉氣是出現「努責現象」主因。

因此，做運動時要常常提醒自己保持呼吸，做阻力訓練用力時要呼、不用力時吸；做瑜伽、普拉提要跟合資格、有責任感和細心的導師，最重要是量力而為。

受政改、世界盃等影響的人士務必心平氣和，保持呼吸，「谷氣」不但易患小腸氣，還會引起暈眩、昏厥、休克，甚至心血管問題。

游頌輝

中文大學公共衞生及

基層醫療學院

營養研究中心

www.sphpc.cuhk.edu.hk/cns/

不少女士急於踢走水桶腰，有人會地獄式節食，也有人選擇瘋狂做 sit-up（仰卧起坐）收腰，但德國運動學院健康中心的專家指，拚命做仰卧起坐對消減腹部脂肪的功效非常有限，若姿勢不正確或做得過量，更隨時拉傷腰腹，一定要配合跑步及單車等帶氧運動，才能真正減少腹部脂肪。

只單獨活動腹肌
該學院的專家指，不少人對仰卧起坐的收腰效果也有誤解，其實即使一口氣做數十至 100次仰卧起坐，也只能燃燒 0.5克脂肪，故做仰卧起坐並不能列為有效消脂減肥的方法，因為單獨活動腹部肌肉，毋須使用太多能量，腹部脂肪自然也不需要動用，若沒有配合帶氧運動真正消脂，即使每日做數百次仰卧起坐也沒用。不過，一旦脂肪消除，多做仰卧起坐則可收緊肌肉改善線條；消除腹部脂肪後也有助提升新陳代謝率。

碘是人體所需的微量元素，缺乏碘會引致甲狀腺腫大，甚至影響腦部發育，現時不少國家將碘加入食鹽中。美國甲狀腺協會的報告指出，當地人在鹽的攝取量減少，在過去卅年，當地人體內的碘含量平均降低五成，建議人們減少吃鹽時，也要留意補充足夠的碘。

報告指出，多數美國人能從食物中攝取足夠的碘，但不少孕婦和嬰兒的碘攝取量仍達不到要求，故他們需要補充碘，建議孕婦和需要餵母乳的婦女，每日應攝取一百五十微克碘。碘的來源主要來自海產，包括魚類或海草類食物，例如紫菜或海帶等，但攝取碘外，也要注意有否過量吸收鹽分，因為鹽含有鈉，過量攝取鈉會增加患高血壓和心血管疾病的風險。

茉莉花散發出清香味道，原來這種味道可能有治療功效。德國研究發現，茉莉花內有兩種香味，有協助入睡和紓緩焦慮的作用，功效與「安定」（Valium）這種鎮靜劑相似，正計劃進行改變這些香味的化學結構實驗，研究加強其鎮靜效力用作治療。


德國研究發現茉莉花的香味有鎮靜和安眠作用。

有如鎮靜劑
德國波鴻大學與杜塞爾多夫大學共同利用數百種香味，分別對人和老鼠進行研究，了解不同香味如何影響神經傳導物GABA的功能，發現茉莉花中提取的兩種香味，能使GABA的反應相當於鎮靜劑「安定」。

專家指出，他們發現這種能透過呼吸道影響神經傳導的GABA受體調節劑，可用於鎮靜神經、紓緩焦慮、減輕興奮及有助入睡等治療，也為香薰治療的效果帶來科學根據。