紓壓 - 紓壓

當家人有危重病患時，家庭成員面對壓力是絕對可理解的。有研究顯示，危重病患者及其家庭成員是一個不可分割的單元，當醫護人員盡力照顧危重病患者時，他們亦會不忘在各方面支持其家人，包括提供有彈性的探病時間，頻密的溝通，並為其家人安排各種有需要的支援等。可是，危重病患者家人的自我應付壓力能力也是不可缺少的。

兩種自我應付模式
根據心理學家拉扎魯斯與福克曼的壓力理論，我們有兩種應付壓力的模式：「問題指向性應對」及「情緒指向性應對」。這兩種模式，未必是個人可察覺或控制得到的，會視乎個人因素及性格取向而定。

危重病患者家人或會主動解決問題（問題指向性），如尋找有關危重病的資料，預先學習病患者出院後所需的長期照顧技巧等。他們亦可能會用情緒紓緩的方式（情緒指向性）去減壓，如定時做一些鬆弛神經的活動，找親友傾訴等。一般學者認為「問題指向性應對」會較正面地找出解決問題方法，但當問題未能解決時，「情緒指向性應對」亦是一種有效應付壓力的模式。

雖然以上兩種應付壓力的模式，或多或少都可助危重病患者家人應付壓力，但有些家人或會在巨大壓力下失去應對壓力的反應。

若遇到此情況，醫護人員應提供基本的安慰及輔導；情況嚴重者，或須轉介到有關人士作專業輔導。

蔣忠廉博士

香港大學李嘉誠醫學院護理學院教學顧問

中醫之鬱證，大多由鬱怒、思慮、悲哀、憂愁引起，使肝、脾、心失常而致。故此，工作、家庭、學習環境過於擠迫、壓力過大；又或者家庭發生巨變，若處理不當的話，皆能使人心情抑鬱、胸悶脅脹。《景岳全書‧鬱證》云：「情志之鬱，則總由乎心，此因鬱而病也。」


太衝穴、行間穴。

故日常應注意精神調養，培養樂觀的性格，勿胡思亂想；多進行體育活動，有助發洩情緒；閒時可多找親友傾訴。


合歡花（上）、玫瑰花（下）。

若發覺自己心情低落、胸悶脅脹、不欲飲食，可利用不同的方法調整失衡的身體，大家可參考以下簡單的方法：

食療：玫瑰合歡花茶

適用：情志壓抑、兩脅脹痛、脘腹脹滿、噯氣（即有胃氣）、嘆息者

材料：玫瑰花、合歡花各３錢

製法：加入熱開水，泡茶沖服

功效：疏肝解鬱

按摩：

1.搓脅肋約2分鐘

2.用拇指按太衝、行間穴各２分鐘

太衝穴位於足背，第一、二跖骨底之間凹陷中

行間穴位於足背，第一、二趾間縫紋端

中文大學中醫學院

中醫推廣小組

經常出現「乜都擔心一餐」、心緒不寧、驚到肌肉繃緊痠痛等症狀，或已患上「廣泛焦慮症」（ Generalized anxiety disorder）。若未有及早治療，症狀隨時惡化至失眠、呼吸困難及手震等問題。中文大學正展開研究，以打坐、瑜伽及簡單伸展運動等「靜觀認知治療」方法，希望可紓緩患者緊張及焦慮情緒，幫助改善病情。

中大過往研究發現約 4.1%港人有廣泛焦慮症，該校公共衞生及基層醫療學院教授黃仰山指，平日在普通科門診應診時，估計每 20人便有 1至 2人患上廣泛焦慮症。病人因對任何事也欠缺信心，故會過度緊張及焦慮，部份人同時有抑鬱症狀。他表示曾有一名 30多歲男律師，經常擔心自己「做錯嘢」，又怕會發生大災難，甚至擔心自己有大腸癌，最後要辭工休養，需服藥及接受心理治療控制病情。廣泛焦慮症的成因不明，或與遺傳如有精神病家族史、生活或工作壓力爆煲有關。他表示不少病人因擔心藥物副作用或不想被標籤，拒絕求醫，也有人誤以為服食安眠藥可治病，引致濫藥問題，令病情加劇。

中大醫學院招募病人研究
除藥物治療外，加拿大及英國等近年採用「靜觀認知治療」（ Mindfulness-based cognitive therapy），即透過呼吸練習、打坐、瑜伽及簡單伸展運動等，令患者放鬆身體，並拋下執着，減少緊張及焦慮等負面情緒。中大醫學院正進行相關研究，隨機抽樣病人接受上述治療小組或心理健康教育課程，評估兩類治療成效。參加者需接受醫生評估，再由心理學家跟進，為期 8周，名額約 60個，可致電： 2252 8741查詢。


研究顯示，透過瑜伽等活動，可令廣泛焦慮症患者放鬆身體，減少負面情緒。

針灸可以紓緩頭痛、肩痛及膝痛等症狀，美國喬治敦大學研究發現，針灸可以減低連結大腦神經壓力的血液水平，這是首次以科學實驗證實針灸可減低痛楚的研究。


針灸可以減輕痛楚。

科學家認為，今次在老鼠身上實驗，相信應用在人身上，亦有相同效果。

研究人員量度實驗老鼠的中樞神經及外周神經系統神經肽Y（英文簡稱NPY）血液水平，以了解牠們在受壓下及在施以針灸時的反應。

研究人員進行十四日實驗，將四組老鼠分別為有壓力及接受針灸；每日只有一小時有壓力但沒有接受針灸；有壓力但在尾部接受「假」針；沒有壓力亦沒有接受針灸。老鼠每日暴露在低溫下一小時，以增加壓力反應。

結果，沒有接受針灸的老鼠血液水平較高，而接受了針灸的老鼠表現較舒適。

在第二階段實驗，即使不再施針，老鼠新增四天壓力，牠們的NPY仍維持在低水平，證實針灸可減輕壓力。

有壓力，未解決，點算？新西蘭一間公司提供最爆方法，顧客只需付出約五千四百港元，就可駕駛坦克車輾爛一輛舊汽車，此舉不僅令人壓力全消，更有嘗試過的人表示自己終於實現了多年來的夢想。


駕坦克的諾埃爾與壓在坦克底下的汽車合照。（法新社圖片）

收費$5400 老少齊光顧
這間設於基督城的公司擁有八部坦克車，當中包括重五十二噸的澳洲軍隊退役坦克，及前蘇聯的T55坦克，坦克前方的槍械功能已廢。客戶只要付出約二千九百港元，就可駕駛坦克十五分鐘，付多約二千五百港元，更可利用坦克輾爛一輛舊汽車。

來自加拿大的遊客諾埃爾（Michael Noel）親身體驗輾爆車快感，他穿上一身軍裝，坐入坦克準備，不消一刻，坦克就輾過前方的舊汽車，令汽車變成一堆壓扁的廢鐵。諾埃爾事後說：「我需要一點時間去習慣坦克的操作，一旦熟習後，是極棒的駕駛經驗。」他更說，這令他實現了多年夢想。

公司老闆拉伊‧內亞里認為，駕駛坦克去撞擊東西，可以釋放壓抑良久的壓力，他說：「如果你心情不好，這會是不錯的減壓方法。」他說公司客戶的年齡層亦非常廣泛，由青少年至八十歲的老人都會光顧。


顧客駕坦克向前衝輕易輾爆舊汽車，釋放壓力。（法新社圖片）