Health Exercise / 健康練習

皮膚透白是女性追求的美麗膚色，但英國利茲大學專家指，皮膚白的人因皮膚容易灼傷，難透過曬太陽攝取維他命，包括維他命Ｄ。若缺乏維他命Ｄ，會影響骨骼及牙齒健康，專家建議該類人士服食維他命Ｄ補充劑。

該校專家對一千二百人進行研究，發現其中七百卅人的維他命Ｄ低於滿意水平，當中不少是皮膚蒼白和有雀斑的人。專家指出，一般人只要在陽光下曬十至十五分鐘、進食高脂魚類或乳酪產品，已可攝取足夠維他命Ｄ，但皮膚白的人，維他命Ｄ仍不足，可能他們因害怕被灼傷而避免曬太陽，故他們有需要服食維他命Ｄ補充劑。英國的癌症機構建議，皮膚白的人服用維他命Ｄ前，應先諮詢醫生意見及進行維他命Ｄ測試。


曬太陽十至十五分鐘，已可攝取足夠維他命Ｄ。

頸椎病實在讓人煩惱，頭暈、視力模糊、 脖子酸痛、耳鳴……有位長期用電腦有頸椎病的博士，發明了一句話體操，這個一句話體操，還真治好了他的頸椎病，趕緊跟中醫頻道來背誦這一句話，治好頸椎病就這麼簡單。

治好頸椎病第一句話
◆你拍一，我拍一，一直拍到七十七◆
就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠伸多遠，一直拍到七十七次。這個動作，如果是年輕人，從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，血液馬上流暢。

治好頸椎病牛人第二句話
◆深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲◆
深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內臟。

下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。 以後你突然一下站起來就沒事了，頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。

什麼是10點10分去看戲呢？雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置；然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落9點15分的位置。重複這個動作，連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

什麼是叫"去看戲"呢？小時候在農村，牆很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘，之後再反復去做，這樣做以後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

聽說這位有頸椎病的博士做了一個月，基本告別電腦，打電腦做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句話治好頸椎病"。

朋友們，趕緊操練起來吧!

001 帶眼鏡不會加深近視。

002 脖子向前一英吋，頸椎壓力增一倍。

003 飯前喝湯，苗條健康。

004 電腦使用不當，血栓找你麻煩。

005 神經衰弱，吃點豬蹄。

006 出汗多了，適當吃點酸。

007 涼水洗澡，阻擋皮膚曬傷。

008 眼袋顯著，要查血脂。

009 沖水要蓋上馬桶蓋。

010 黑巧克力有保護心血管健康的作用。

011 水果當飯吃，易貧血。

012 吃豆腐，最好配海帶。

013 柚子味香水使女性感覺年輕6歲。

014 上午的水果是金。

015 老人小孩都需要吃零食。

016 夏天不宜久坐。

017 服中藥時禁忌：蔥蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶葉,蘿蔔,魚。

018 常照鏡子有益健康。

019 懷孕能治偏頭痛。

020 喝咖啡時別吸煙。

021 兒童慎用含氟牙膏。

022 紅酒可降低癡呆症風險。

023 常坐飛機，多吃維生素C。

024 夜生活過度者，易脫髮禿頂。

025 忌用隔夜龍頭水。

026 彩瓷消毒，勿用消度櫃。

027 常穿高跟鞋，拇指易外翻。

028 早餐最好在7點以前˙。

029 拿完照片記得洗手。

030 鮮搾汁大多細菌超標。

031 帶飯別裝綠葉菜。

032 綠茶可防癌，孕婦須慎飲。

033 挖鼻孔，等於自毀「門戶」。

034 孩子不宜識字過早。

035 孕婦飲食習慣能遺傳給孩子。

036 二次排便易患痔瘡。

037 一顆荔枝三把火，味雖鮮莫食多。

038 服魚肝油過量易生結石。

039 紙杯的螢光劑危及健康。

040 鮮搾汁大多細菌超標.冰飲料多喝易中暑！

041 男人最怕熱，女人最怕冷。

042 暑假治近視好處多。

043 葡萄乾能鍵齒，殺菌。

044 飲料瓶不能裝酒醋。

045 骨質增生盯上中學生！

046 凍肉一定要冷水解凍。

047 家電久不擦，電磁輻射大。

048 嬰兒汗多可能缺鈣。

049 女人全吃素，容易老！

050 夏天不宜給孩子斷奶。護膚品排不了毒。

051 吃木瓜能增加胃腸動力。

052 防曬霜用前搖一搖。

053 戴太陽鏡後要按摩。

054 菠蘿葉含抗癌成份。

055 盡量少吃甜有益健康。

056 適度豐滿有益健康。

057 飲茶要適量。

058 每天半塊豆腐，可防血管病。

059 手機信號不好，別用！

060 多功能洗衣粉，慎用。

061 魚和家禽比豬肉好。

062 少吃雞頭鴨頭。

063 糖尿病人，要提防蚊蟲叮咬。

064 趁著夏天補補鈣。

065 冬病夏治正合時。

066 伏天魚肉不能少。

067 剖婦產損害，可能伴一生。

068 創可貼，勿濫貼。

069 乘公交車，側著站更穩。

070 寶寶爬行好處多。

071 吸管喝飲料，防蛀牙。

072 食物五顏六色才好。

073 蓮藕「白嫩」，要留心。

074 勸君夏天多吃冬瓜。

075 綠豆湯裡加點鹽。

076 百合花泡茶，能去火。

077 冰飲料多喝易中暑！

078 斷奶切忌母子隔離！

079 腦出血，降溫急救頭部。

080 偏頭痛與飲食有關。

081 吸脂手術，激光去斑，除皺手術，夏季不適合做。

082 多吃米麵，經期心裡好。

083 走鵝卵石路，降血壓。

084 天熱吃肉多，脾氣大！

085 暑天，少動身，多動腦。

086 孩子常喊腿痛別大意！

087 適度緊張，可抗衰老。

088 高溫天氣，慎染髮。

089 幼兒久吹空調，易得肺炎。

090 太乾淨，反而容易得病。

091 衣服太鮮艷，小心有毒。

092 腎虧悄悄纏上女性。

093 花茶勿亂喝，小心副作用。

094 剛立秋不宜大補。

095 小小牙籤，細菌數萬！

096 總打嗑睡，當防血稠。

097 好言好語能治感冒。

098 夏季男襪，麻的最好。

099 常吃薑有益健康。蚊蟲叮咬花露水沒用

100 牙齒長得亂，原因在吃飯。

101 腹部肥胖比臀部肥胖危險。

102 人口中約含細菌500種。

103 常食富有植物纖維的食物，有益健康。

104 中年人穿著不易太緊。

105 秋天「心梗」多。

106 當心愛犬讓您染病。

107 離子機沒有保鍵功能。

108 刷牙能拆散「細菌家族」。

109 吃鮮黃花菜，每次別超過 50克 。

110 護理液，不能當眼藥水。

111 讓孩子每天運動一小時！

112 枕頭主要是枕頸部！

113 特別愛出汗也是病態。

114 養花弄草，怡身心。

115 薰衣草對心臟有好處！

116 入秋食梨正當時。

117 處暑之後，健身多注意。

118 吃梨可排致癌物質。

119 喝茶去除口腔異味。

120 多吃雜糧，有益健康。

121 花生營養對平衡膳食有重要的作用。

122 40歲以上的人群應實行腫瘤「年檢」制。

123 打手機時最好取下眼鏡。

124 香蕉抑制癌細胞生長。

125 黃昏時段鍛煉身體較好。

127 免洗筷子，越白越危險。

128 經常作鬼臉，可讓臉瘦一點。

129 老年人少喝雞湯。

131 慢性牙病能傷「心」

132 兒童防鉛妙招「勤洗手」

133 家有孕婦，別裝修。

134 睡前慎服降壓藥。

135 病人宜吃蜂蜜。

136 嘴唇發黑，莫大意。

137 老人宜看少兒節目。

138 白露養生。

139 好視力形成在「黃金期」3-4歲，12-15歲。

140 少吃鹽，相當於「補鈣」。

141 橘子、果汁、糖、巧克力、藥，別和牛奶一起吃！

港人生活忙碌，健康僅合格。一項調查近一萬九千名市民的研究發現，九成人蔬果攝取量不足，七成人運動量不足，三成人屬肥胖及有高血壓。參與研究的港大學者指，長期缺少蔬果及運動，會引致體重及血壓上升，易患癌症或心血管病。調查又發現男士傾向於廿五至三十歲開始健康走下坡。學者建議港人改善生活習慣，如每日多步行半小時、多飲新鮮蔬果汁等。


調查指三成港人屬肥胖。

賽馬會慈善信託基金與香港大學公共衞生學院合作，於○九年至今年展開「十分」健康生活指數調查，隨機訪問全港八千四百八十一個家庭的十五歲或以上成員，了解他們的生活習慣並評分，以十分為滿分，整體平均分為六點一一分，剛好合格；僅約一成家庭達八分或以上非常健康級別。


林大慶（中）及陳肇始（右）介紹可用番茄、提子、甘筍、紅蘋果及西柚製作五紅汁。

30%人屬肥胖
調查指，近九成受訪者每日未有食用足夠五份蔬果，每份蔬果相等一百克分量；七成人未能每周進行如騎單車、打保齡球等中等強度運動兩個半小時；三成人的體重指數（BMI）為廿五或以上的肥胖程度。另外，分別兩成八及三成半人患高血壓或前期高血壓。不過，逾八成人屬非吸煙者或戒煙超過十年，九成半人無過量飲酒，屬健康生活習慣。

港大公共衞生學院院長林大慶指，不少港人在家懶煮蔬菜，外出吃飯認為「食菜唔抵」，亦少吃蔬果。如長期缺少蔬果營養及缺少運動，易令體重及血壓上升，容易患癌症或心血管病等。他建議可用新鮮蔬果如青瓜、西芹及青蘋果等自製五青汁，或用番茄、提子等製五紅汁代替。部分人認為水果糖分會致肥，亦可以水果代替澱粉質食物，同樣健康。

林大慶指，若沒空做運動，應每日步行八千步代替。今次調查的附加研究發現，在五千二百多名受訪者中，僅半數人可每日步行多於八千步。「日常生活每日累積有五千步，再抽空行多半個鐘，就會多三千步，每日可消耗約四百卡路里能量，六個月可減十至十三磅」。市民或可早一個車站下車步行，或與家人散步，做運動又可促進溝通。

健康生活習慣建議
■經常在家中準備可即食的水果，如香蕉、蘋果等

■進食不同種類的蔬菜水果，如雜菜煲

■可用新鮮果汁/蔬菜汁代替煮食蔬菜

■每周抽空兩個半小時進行中等強度運動，如騎單車、打保齡球、打乒乓球等

■若無時間做中等強度運動，每天以30鐘步行代替，例如早一個車站下車

冬至健康餐單
■北菇雜菜粉絲煲

■白切雞/西芹雞柳

■清蒸鱲魚/鯧魚

■番茄洋葱豬扒

■青紅蘿蔔煲豬肘

■糙米飯/紅米飯

資料來源：港大公共衞生學院院長林大慶