對抗高原反應

高海拔地方可說是世上最美麗又神秘的地方，無論西藏、雲南、尼泊爾、秘魯……無時無刻不散發着一種攝人的魅力。有人一想到高原反應便會耍手擰頭，但亦有不少人喜愛向高難度挑戰，計劃向高海拔進發。對於預防高原反應，坊間流傳不少方法，可惜大多都係一知半知，今日特別找來專家以真實個案為大家一一解答。

個案1 紅景天有助對抗高原反應？
A先生出發到西藏前兩星期，已開始服用於藥店購買的中成藥紅景天，但到達西藏後仍出現高原反應，須在拉薩的酒店休息2天才可適應低氧環境。

龍醫生答：紅景天是著名的藏藥，其應用歷史悠久，數千年來，青藏高原居民都會以它入藥，用來強身健體，消除疲勞、抵抗不良環境的影響，對高原地區變幻莫測的天氣，有預防患病及高山症的作用。至於能否吸收及產生效用，則視乎個人體質而定，故服用了紅景天並不代表高原反應不會找上門。

個案2：
愈大隻愈易有高原反應，平日唔做運動反而冇事？

8位好友組團到西藏，當中吸煙者和不吸煙者各貼一半。旅途中不吸煙兼經常做運動的肌肉男出現高山反應，反而吸煙者中有兩位沒有任何症狀，其餘亦只有輕微頭痛。

龍醫生答：一般人常有錯覺，認為作息正常、不煙不酒，兼常做運動的人便不易有高原反應。其實這要視乎所做的運動，多做帶氧運動的人會比擁有一身肌肉的人着數，事關肌肉愈多愈大，身體對氧氣的需求亦相對較大。所以一個平日做開運動的大隻佬到高海拔地方，會較經常做帶氧運動，甚至很少做運動的人易有高原反應。此外，吸煙人士或不吸煙但肺功能較弱的人，都會較易有高原反應。

個案3：記得唔好沖涼同洗頭？
C君參加了XYZ攀山隊攀登8,000米高峰的活動，到達尼泊爾的首天，沒有理會領隊的忠告，涼照沖，頭照洗，洗頭後更沒有用風筒把頭髮吹乾，結果半夜被發現面部發紫，要即時送落山。

龍醫生答：高海拔地區日夜溫差大，天氣瞬息萬變，在身體未適應高原低氧及易變天氣的時候（一般在頭幾日），建議大家不要沖涼和洗頭。原因是以免着涼，而引發感冒及高原反應。即使不在山區，或在有熱水供應的酒店，用過熱的熱水洗澡，同樣有機會「中招」，因為熱水會令毛孔及皮下血管擴張，加速血液運行而導致缺氧。

個案4：在當地買樽氧氣傍身，得閒吸吓就冇事？
K小姐到西藏第一天買了支便攜裝純氧氣，儘管沒有高原反應，仍不時拿出來吸，希望可以補充血液中的帶氧量。結果整個旅程身體都未能適環境，須全程依靠吸氧。

龍醫生答：由0至海拔3,300米，空氣中的含氧量會下降30%（若置身海拔5,000米，含氧量則只有50%），身體須要一段時間適應，一般而言，適應過後高原反應會逐漸改善，或只有頭痛等症狀。若身體開始進行調節及作出適應時便吸氧，便會令身體難以適應，最終令吸氧變成依賴性。因此若非必要，如呼吸十分困難，都不要輕易出動吸氧這一招。

個案5：我上次去高原都冇問題，去多次都一樣冇問題?
Z君曾三訪尼泊爾，第一及第二次均沒有高原反應，第三次卻出現發燒、咳嗽及屙嘔等高原反應。

龍醫生答：對於一個長期生活於低海拔地區的人來說，第一次去到高原沒有出現高原反應，並不代表第二、第三或是以後都不會有反應。事關每個人在不同時期的體質、身體適應能力都有所不同，甚至個人心態和想法亦會構成影響，通常自以為不會有事，過分逞強，就最易中招。

金鈴抗高海拔Tips
1.登山前如有不適，例如患上感冒等，應延遲旅程。

2.抵達2,500米以上的地方時，應停留2至3晚適應。

3.高原上，紫外線超強，防曬防UV準備一定要做足。防曬霜、太陽眼鏡、帽子、長袖薄衣等絕不能少。

4.謹記「防高3寶」，行動龜速、多喝水及休息時間要充足。

5.在高海拔地方煲水80℃就會沸騰，飲用後有機會出現肚痛，建議用樽裝礦泉水。

6.帶備藥物外，不妨帶點朱古力、葡萄糖、薯片和汽水等傍身。受高原氣候影響，這些平時少食為佳的高糖分兼易肥食物，反而可以幫大家補充能量。此外，若遇上胃口不佳，不妨吃些重口味食物。

7.有唔妥記得唔好死頂，唔好搵命來較飛，時刻要量力而為。

撰文：林登麗