公園運動器材非人人適用

無人不曉健康的重要，愈來愈多研究證實適量的運動能增長壽命、減低患心血管疾病、癌症及許多慢性病的風險。政府網頁顯示，全港有62個公園有緩步徑或同時設有健身站。這些健體設備提供一個安全、方便、免費、多元化的地方，使普羅大眾可隨時參與運動。當我們在公園做運動時，有甚麼要注意呢？

攀架吊環要求高
第一，在健身徑運動，強度也可以很高，因此大家也需有充分的的熱身及緩和運動，否則會很容易受傷。

第二，在健身站的每一種器械運動，有不同的動作難度。大家應先細閱動作說明牌，由初級程度先做起，慢慢提升身體能力。

第三，公園內設備雖多，但要小心選擇合適自己的器材。公園部分設施所需的技巧，未必合適缺乏運動的普羅市民，如攀爬架、吊環和旋轉環等，若使用者的肌力及核心力量不足，在零指導下，單靠指示牌簡單的說明，使用者隨時會弄巧反拙，造成嚴重受傷。

感到口渴已脫水
第四，在室外運動，溫度及濕度會變化較大，記緊運動前、中、後也要補充適量的水分，不要感到口渴時才去飲水，因為口渴已代表身體出現脫水了。最後，很多公園也增設了石春路，但不是每位朋友都適用的，當你感到身體不適，如氣促、頭暈等，或患有慢性疾病及孕婦等人絕不適宜行石春路。想了解詳情可致電熱線2835 4387查詢，或瀏覽 http : // fitness . sjs . org . hk/public/

聖雅各福群會

SJS fitness centre經理陳國雄

舉手“治百病”療法
"舉手療法"的治病原理在於：我們的兩手有六條經，亦即心經、肺經、心包經、大腸經、小腸經、三焦經，它們的氣血通暢與否，牽涉到我們的神經狀況、消化狀況、呼吸狀況、排泄狀況、睡眠狀況。

當我們舉手練習時，我們就自然為這六條經脈灌滿了氣血，同時也迫負氣血貫通於此六經之中；這樣，氣血不至於鬱積於內臟，而達到排毒的目的。

假如想讓"舉手療法"獲得最大的治病強身效果，最好採用站立式的"舉手療法"，亦即是舉起雙手的同時，也讓雙腳的腳跟站起，如此則更易於負氣血向下灌注於大腿、小腿、腳掌，促進腳上六經氣血的通暢與旺盛。

腳上的六經是肝經、脾經、腎經、膽經、胃經、膀胱經，它們的通暢與否，與人體肝腎腸胃的功能密切相關。

方法：
兩手臂伸直，向身體的兩側平舉（不是向前平舉，也不是向頭頂上方垂直而舉，手心方向任意，站著坐著均可）。

剛開始練"舉手療法"，只能舉5分鐘，可循序漸進，若想達到明顯的治病效果，每次舉手須持續20分鐘才行。

無論哪一種舉手療法，時間一長就會很難受，並有酸痛麻脹之苦。

然而此功的奇妙之處，正在于它的酸痛麻脹。酸痛麻脹所顯示的即是身體氣血阻塞的現象。

為了要持久舉手，手臂必須調動很多氣血來支應，在調動氣血的過程中，凡有阻塞之處必然引起酸痛麻脹。

只要忍受酸痛麻脹到一定的時間，酸痛麻脹的現象一定會解除，這表示阻塞已被打通。

引起阻塞的原因乃是身體的毒素，亦即是有害人體的物質，如尿酸之類。

身體中的毒素，也可說是（污染物），多半是人體在吸收食品後，進行新陳代謝中的產物，這就是"吃得多，病也多；吃得好，死得早"的道理，它們往往停留在血管、肌肉、筋骨、關節以及臟腑的空隙中。使肉體慢慢僵化、老化。

注意：舉手時，要心無旁騖，內心愈空愈好?! 愈靜愈好，不可一面舉手一面看書，或一面看電視。內心愈專一，愈放鬆，效果就愈好。練舉手?曭k時，假以時日，隨著功夫的自然進步，兩手臂的酸痛麻脹之感，漸漸減輕，經絡氣脈暢通，整個身心變得無比的舒適。

練舉手療法時，可將兩手不斷抖動，或將手心不斷翻轉，但手臂不可下垂，也不可以向頭上舉。

酸痛時，可以放下休息一會兒再舉，一般雙手若能連續平舉30分鐘而不抖動，就可使各種疑難雜症好轉，包含癌症。