10招治失眠

以下徵狀每星期出現超過兩次，並持續超過一個月才算失眠。徵狀包括：一、超過半小時才能入睡；二、突然醒來後超過半小時才能再入睡；三、較預期超過一小時提早醒來；四、睡醒後感覺好像沒睡過。

睡前不宜運動 消夜勿飽
如需服用安眠藥時，切勿與酒精混合飲用；一旦出現副作用，毋須恐慌，應及早求診。然而，這類藥物屬一級危險藥物，故必須由醫生處方，切勿自行購買或增減分量；否則或出現嚴重副作用甚至對生命構成威脅。

治本之道是要找出根本原因，然後解決問題，如：精神問題、身體問題、特殊睡眠障礙、環境因素影響睡眠。讀者也要注意「睡眠衞生」：一、下午之後做運動有助睡眠，臨睡前則不宜；二、消夜不應太飽，水分不應過多；三、咖啡因 （如咖啡、茶、可樂） 應受限制；四、熱奶類有助睡眠，飲酒則不宜；五、睡床要舒服；六、室溫保持適中；七、盡量減少噪音；八、每晚待有睡意才上床；九、上床盡快熄燈；十、不應在床上閱讀或看電視。

此外，臨睡前應避免作緊張的活動，上床後可做鬆弛練習：把注意力巡迴身體各部位，放鬆小腿、大腿、臀部、前臂、上臂、肩部、腹部、背部、胸部、頸部、下顎、面部、眼部……呼吸要慢而深，可嘗試觀察氣息在鼻孔一出一入，同時心中輕數「出」和「入」。身體鬆弛後就可入睡。日間亦可在椅上作上述練習。香港心理衞生會免費心理輔導以及資訊熱線：2772 0047。

精神科專科醫生　李永堅

－留意天氣報告

－穿着足夠禦寒衣物，需要時戴上帽子、頸巾和手套等，確保頭、頸和手腳溫暖

－禦寒衣物質料以輕便、舒適為主，勿穿後過分臃腫

－多飲用及進食高熱量及易消化食物，例如熱奶、粥、粉、麵和飯，避免進食高脂肪和高膽固醇食物

－不要飲酒取暖，以免加速體溫流失

－保持家居環境溫暖及空氣流通

－使用電暖爐時要遠離門口或易燃物品，避免灼傷及發生火警

－保持適當運動，使身體產生熱能及保持關節靈活

資料來源：衞生署